El entrenador de Halle Berry, Peter Lee Thomas, comparte sus mejores consejos para evitar el aumento de peso en Navidad

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El entrenador de celebridades Peter Lee Thomas le cuenta a HL EXCLUSIVAMENTE cómo puede seguir disfrutando de las golosinas durante las vacaciones sin aumentar de peso. Además, comparte un ejercicio clave que puedes hacer en casa.

Una de las mejores partes de la temporada navideña es la deliciosa comida: galletas, cenas copiosas y banquetes festivos. Si bien algunos pueden pensar que disfrutar de las vacaciones podría descarrilar totalmente sus objetivos de acondicionamiento físico, ese no es necesariamente el caso, dice un entrenador de celebridades Peter Lee Thomas. Peter, que trabaja con celebridades como Halle Berry, revelado en una entrevista EXCLUSIVA con HollywoodLife que puedes tener tu pastel y comértelo también, literalmente, en estas fiestas. Se trata del «equilibrio».

«Tener todos los deliciosos alimentos de temporada es genial, y personalmente me gusta equilibrar eso con el fitness», explicó Peter. “Si sé que me voy a dar un capricho con mi familia y amigos y pasar un buen rato con todos los arreglos, por lo general tengo un entrenamiento para quemar calorías que me espera en algún momento de ese mismo día o temprano al día siguiente. A veces salto en mi bicicleta de carretera y hago unos cuantos kilómetros. De esta manera, nunca sentiré que me estoy castigando con las restricciones dietéticas estacionales «.

Peter Lee Thomas
Peter Lee Thomas trabaja con clientes famosos como Diddy, Halle Berry y Demi Lovato (Cortesía de Riker Bros.)

Ese es exactamente el consejo que da a sus clientes famosos en forma, como Halle. “Diviértete, pero también nutre tu cuerpo y tu salud mental regalándote buenos entrenamientos y algunos alimentos saludables durante las vacaciones”, dice Peter. Incluso puede convertirlo en una oportunidad de vinculación, agregó. «Pedirle a su familia que lo acompañe en sus caminatas o entrenamientos también es una excelente manera de conectarse con ellos». Entonces, repita las visitas de Solo en casa y Duende ¡no son la única forma de conectarse!

Junto con mucho ejercicio, Peter recomienda el ayuno intermitente los días en los que sabe que va a disfrutar de las golosinas. “Con el ayuno intermitente, solo comes durante un período de tiempo específico (como de 2:00 pm a 10:00 pm o quizás de 12:00 pm a 8:00 pm)”, explicó. “En el pasado lo hice durante las vacaciones. Si sabes que vas a consumir algunos alimentos ricos en calorías, regálale a tu cuerpo unas horas sólidas de ayuno. Me siento muy bien durante estos períodos de ayunos intermitentes «.

Según un estudio de 2019 del Revista de Medicina de Nueva Inglaterra, “Se está acumulando evidencia de que comer en un período de 6 horas y ayunar durante 18 horas puede desencadenar un cambio metabólico de energía basada en glucosa a energía basada en cetonas, con mayor resistencia al estrés, mayor longevidad y una menor incidencia de enfermedades, incluido el cáncer y obesidad «. Peter lo explicó con más detalle en nuestra entrevista EXCLUSIVA: “Cuando ayunas, tus niveles de insulina son más bajos, lo que inhibe el almacenamiento de grasa. Y los estudios sugieren que su hormona del crecimiento aumenta drásticamente durante el período de ayuno.

«Esto acelera la curación del cuerpo y la reparación de los músculos, y ayuda a impulsar el metabolismo, desarrollar músculo, quemar grasa y disminuir la inflamación». Añadió que, contrariamente a la creencia popular, el ayuno de forma segura no ralentiza el metabolismo. “La restricción calórica a largo plazo, pasar días sin comer, puede ralentizar el metabolismo. pero los estudios han demostrado que el ayuno intermitente no ralentiza la tasa metabólica. De hecho, algunos estudios han demostrado que puede aumentar su tasa metabólica porque sus niveles de norepinefrina, que estimulan su metabolismo e instruyen a sus células grasas para que descompongan la grasa corporal, aumentan durante el ayuno «.

Peter Lee Thomas
Peter Lee Thomas (Cortesía de Riker Bros.)

Y asegúrese de dormir bien por la noche, «esencial para la recuperación muscular después de un entrenamiento sólido», dice Peter. Peter también compartió una demostración de entrenamiento EXCLUSIVA sin equipo con HollywoodLife, también. “Se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Es bastante desafiante y se puede hacer rápidamente, por lo que es perfecto para el gran día «. Mire a Peter hacer el entrenamiento en el video de arriba y sígalo con sus instrucciones:

“Realice cada movimiento durante un minuto de duración, pasando de uno a otro con un descanso limitado. Una vez que haya completado un circuito, descanse durante al menos un minuto y vea si puede repetirlo todo nuevamente. Esto tardará entre 10 y 20 minutos en completarse, según el nivel de condición física, incluidos los períodos de descanso «.

Lagartijas

1. Póngase a cuatro patas, colocando las manos un poco más anchas que los hombros.
2. Estire los brazos y las piernas. Si necesita modificar, no estire las piernas y en su lugar permanezca a cuatro patas.
3. Baje su cuerpo hasta que su pecho casi toque el piso.
4. Haga una pausa, luego vuelva a subir.
5. Repita tantas veces como pueda en un minuto completo.

Sentadillas con peso corporal

1. Párese con las manos en la parte posterior de la cabeza y los pies separados al ancho de los hombros. Mantenga los pies ligeramente hacia afuera para abrir la articulación de la cadera.
2. Baje su cuerpo hasta que sus muslos estén paralelos al piso.
3. Haga una pausa, luego regrese a la posición inicial.
4. Repita tantas veces como pueda en un minuto completo.

Abdominales que abrazan la espinilla

1. Acuéstese boca arriba con los brazos y piernas extendidos.
2. Mientras exhala, siéntese completamente rodeando las espinillas con los brazos en la parte superior.
3. Inhale y vuelva a la posición inicial.
4. Repita tantas veces como pueda en un minuto completo.

Saltos de estocada dividida

1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas suaves. Mantenga la parte superior del cuerpo recta, el núcleo comprometido, los hombros relajados y la barbilla levantada.
2. Salta y embárcate con la pierna izquierda hacia adelante.
3. Empuje con ambos pies, salte con ellos juntos, luego salte en una estocada con la pierna derecha al frente.
4. Vuelva a juntar los pies para completar una repetición.
5. Repita tantas veces como pueda en un minuto completo.

Tablón con elevación de brazos

1. Comience en una posición de plancha con su peso descansando sobre sus antebrazos y su cuerpo en una línea completamente recta desde sus hombros hasta sus tobillos.
2. Apriete los abdominales y, sin dejar que sus caderas se muevan, levante un brazo recto frente a usted.
3. Haga una pausa, luego bájela de nuevo a la posición inicial.
4. Ahora, levante el otro brazo directamente frente a usted.
5. Haga una pausa, luego bájela de nuevo a la posición inicial para completar una repetición.
6. Repita tantas veces como pueda en un minuto completo

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